3 conseils pour bien s’alimenter pendant la grossesse

Même s’il n’est pas nécessaire d’adopter une habitude alimentaire radicale, il est quand même indispensable que la femme gravide réajuste son alimentation. Bien manger durant la grossesse est très important, étant donné que la mère est censée fournir tous les nutriments nécessaires au bon développement du fœtus. Mais au regard de toutes les recommandations, il convient de se questionner sur l’habitude nutritionnelle adéquate à adopter. Découvrez dans ce billet quelques conseils pour bien manger durant votre grossesse.

Manger pour deux

Manger pour deux dans le cas typique d’une femme enceinte n’implique pas de manger deux fois plus que d’habitude, mais de manger deux fois mieux. Certes, les besoins calorifiques augmentent durant la grossesse, mais la différence n’est pas si énorme. En effet, ce besoin va de 100 calories par jour durant le premier trimestre à 450 calories après le sixième mois.

Dans le même temps, les besoins en vitamines et en minéraux essentiels croissent très rapidement dès la conception. Ainsi, durant la période de grossesse, la mère a besoin d’apporter à son organisme, au moins 50 différents éléments nutritifs au nombre duquel figurent en ligne de mire le fer, le calcium, l’acide folique, la vitamine B, etc.

Respecter la règle de 3 repas par jour

Lorsqu’on est enceinte, le fait de structurer ses repas et de manger à des intervalles réguliers permet de prévenir les prises de poids inutiles. Ainsi, au petit matin, un petit-déjeuner constitué d’une boisson peu (ou pas) sucrée avec des protéines (fromages, yaourt) et des glucides est idéal.

Au déjeuner (idéalement dans l’après-midi), des fruits et un plat composé avec des produits laitiers en plus d’une tranche de pain permettent d’équilibrer l’alimentation. Il est favorable de séparer le dîner du déjeuner par un gouter (un fromage ou un fruit). Mais il ne faut surtout pas oublier de s’hydrater convenablement. Alimentation Grossesse recommande 1,5 L d’eau chaque jour, à cet effet.

Bon à savoir : Les boissons alcoolisées sont strictement interdites durant toute la période de grossesse. Celles sucrées sont à limiter au maximum.

Ce qu’il faut manger durant la grossesse

Pour garantir la santé du futur bébé, la mère doit apporter un maximum d’éléments nutritifs à son organisme, comme nous l’avons déjà évoqué. Pour cela, il faut savoir composer ses plats. Voici donc les catégories d’aliments à inclure essentiellement dans ses plats quotidiens :

Les fruits et les légumes

Ces aliments sont d’une forte valeur nutritive, une raison évidente pour qu’ils soient privilégiés par une femme gravide. Ils apportent la saveur et la couleur nécessaires pour exciter les papilles gustatives de la future maman. Le brocoli, la laitue, les épinards, le haricot vert, les carottes, la courge, la betterave, les pommes de terre, etc. sont tous des légumes qui peuvent servir à une femme enceinte d’équilibrer ses repas quotidiens.

Les aliments à grains entiers

Il s’agit essentiellement des produits céréaliers et ceux issus d’autres grains, notamment le pain, les pâtes alimentaires le gruau, le riz, etc. Du point de vue nutritif, ces aliments renferment de nombreux minéraux et de vitamines. Leur riche constitution en fibres facilite la digestion, prévient la constipation et nourrit la flore intestinale.

Les aliments riches en protéines

Cette catégorie d’aliments inclut les pois, les poissons, le poulet et compagnie, les noix, les œufs, les fromages, le saumon et tant d’autres aliments. Ils sont nécessaires pour la femme enceinte, car ils apportent l’essentiel de protéines, de minéraux et de vitamines dont la mère et le fœtus ont besoin.