Comment perdre du ventre, beaucoup se posent la question!
Cette question préoccupe beaucoup de personnes : comment puis-je perdre de la graisse abdominale… et rapidement ? Bien qu’il n’existe pas de formule magique associant alimentation et exercice pour perdre de la graisse abdominale en un claquement de doigts, il existe des choix nutritionnels, des exercices et des changements de mode de vie qui peuvent vous aider.
Voici cet article pour comprendre exactement ce qu’est la graisse abdominale et comment vous pourriez la réduire au fil du temps.
Qu’est-ce que la graisse du ventre et est-ce dangereux ?
La graisse viscérale, communément appelée graisse abdominale, est la couche de graisse située sous les muscles de votre abdomen. En raison de son emplacement crucial autour de plusieurs de vos organes vitaux, la graisse abdominale fournit une source constante d’énergie tout en exposant le corps à des toxines et des hormones nocives. Lorsque vous avez trop de cellules graisseuses ou que vos cellules graisseuses deviennent trop grosses, elles peuvent surproduire des toxines qui augmentent votre risque d’inflammation chronique, de diabète, de maladie cardiaque et de cancer. Pour ces raisons, la graisse abdominale peut être plus dangereuse que la graisse sous-cutanée ou la couche externe de graisse que vous pouvez pincer avec vos doigts.
Cela dit, la raison pour laquelle vous avez du mal à boutonner votre pantalon n’est peut-être pas due à la graisse viscérale : ce que nous appelons de nos jours « la graisse du ventre » pourrait être des ballonnements ou une rétention d’eau plutôt qu’une accumulation de graisse. Poursuivez votre lecture pour découvrir les étapes à suivre pour perdre la graisse du ventre de manière saine – aucun régime à la mode restrictif n’est nécessaire.
Que dois-je manger pour perdre de la graisse du ventre ?
Il n’existe pas de régime alimentaire précis qui élimine plus la graisse du ventre que d’autres. Pour réduire la graisse du ventre, vous devez tenir compte du moment, de la taille et de la qualité nutritionnelle de vos repas. Cela peut vous aider à maintenir un poids santé, à réduire la graisse viscérale et à éviter les ballonnements inconfortables. Commencez par ces conseils pour commencer votre voyage vers la perte de graisse abdominale de manière saine.
Évitez les ballonnements du ventre
Certains glucides ont tendance à être mal absorbés dans vos intestins puis à fermenter rapidement, entraînant des gaz et des ballonnements. Les coupables courants incluent les glucides raffinés et les sucres simples, comme ceux que l’on trouve dans les aliments transformés contenant des sucres ajoutés. L’excès de sodium peut également provoquer des ballonnements en raison d’une rétention d’eau accrue.
Bien qu’il existe de nombreux aliments sains emballés, il y en a tout autant qui ne sont pas aussi bons. Optez la plupart du temps pour des aliments fraîchement préparés afin de réduire votre consommation d’aliments transformés et emballés qui peuvent provoquer des ballonnements de ventre. Par exemple, remplacez un bol de céréales riche en sucre ajouté par ce smoothie vert à base de fruits et légumes frais pour bien commencer la journée le matin.
Profitez du pouvoir des protéines
Les protéines jouent un double rôle en vous aidant à réduire la graisse abdominale en augmentant la masse musculaire et le métabolisme, tout en aidant à combattre la faim. La recherche montre qu’un régime riche en protéines augmente la thermogenèse, ce qui pourrait vous aider à brûler plus de calories. De plus, manger des protéines pourrait entraîner une satisfaction accrue après un repas, ce qui pourrait vous aider à manger moins de calories plus tard dans la journée. Ce bol burrito au poulet chipotle et au quinoa est une excellente option de déjeuner pour vous aider à vous sentir rassasié et à tenir jusqu’à votre prochain repas.
Quels exercices puis-je faire pour réduire la graisse du ventre ?
Dans un monde idéal, nous serions capables de cibler la partie exacte de notre corps sur laquelle nous souhaitons brûler des calories, mais ce n’est pas ainsi que cela fonctionne. Heureusement, il existe quelques exercices particulièrement efficaces pour brûler les graisses de la région du ventre et du reste de votre corps.
Courir sur une pente
Si votre échauffement ou votre entraînement cardio se déroule sur le tapis roulant, essayez d’augmenter l’inclinaison de votre machine. Courir sur une pente brûle plus de calories que courir sur une surface plane et peut en même temps aider à développer ses muscles. Le nombre de calories supplémentaires que vous brûlez sur une pente dépend de la vitesse et du poids. Vous pouvez également intégrer des collines à vos entraînements en plein air.
Planches latérales
Tonifier vos abdominaux lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale est également crucial. Pour rendre une routine de planche traditionnelle plus difficile, ajoutez des planches latérales :
1. Roulez sur votre avant-bras gauche et placez votre pied droit sur votre gauche.
2. Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis changez de côté.
3. Avoir seulement deux points de contact au lieu de quatre faits travailler votre corps plus fort et met vos obliques au défi.